@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
[...] było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. Teraz [...]
[...] Mówię około bo nie wyliczam dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na [...]
[...] Mówię około bo nie wyliczam dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na [...]
Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]
[...] koniec sierpnia startuję w biegu na 5km i chciałabym również się do niego przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą [...]
[...] od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora bie pojawiła sie w terminie (2 tyg.po i dalej [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 Nie zanotowalam kg E. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 [...]
[...] to ćwiczenie na specjalnej maszynie gdzie mogę się oprzeć plecami i przedramionami;-) Russian Twist z nogami w górze nowe ćwiczenie, dosyć ciekawe, dające popalić skośnym brzucha - nawet robiąc z ciężarem ciała. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie robiłam także pierwszy raz, trochę się mieszałam z ustawieniem rączek, bo były ruchome (ja mam [...]
[...] placami. Tempo niszczy. W połowie 1s zaczęło mi się kręcić w głowie i świat stał się jaśniejszy 88-O Czwórki fajnie napuchły i mocno paliły. Problemem były piszczele i brzuch. Trudno mi było utrzymać balans i nie lecieć do przodu przy takim tempie. Wszystko przez żurawia. Dwójki też się odzywały. Tak czy inaczej jestem zadowolony. Step – [...]
[...] 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ciężko mi idzie to wszystko na jednej sesji, muszę rozbić to FBW na 2 dni problemy spore mam z utrzymaniem prawidłowej pozycji w wiośle, gdzie prostowniki już nie trzymają tak jak powinny dodatkowo przy rozbiciu na 2 dni będę mógł dorzucić coś jeszcze do treningu (ramiona, brzuch, łydkę) ciężar na następny raz dalej do góry
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po10powt BRZUCH Niestety po dwóch seriach unoszenie nóg skurcz mięśni brzucha uniemożliwił mi dalsze trenowanie. Aktualnie nieco obniżyłem wagę do 125kg, co od razu zaowocowało lepszym samopoczuciem i kondycją. W końcu zbliża się lato:-)
[...] 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd rozumiem że powinienem odjąć około 300 kcal aby robić redukcję. Więc jak to się ma jedno do drugiego ? Mam 30 lat,176 cm i 75kg. Chcę spalić brzuch oraz zachować jakieś tam mięśnie. Trening 3x w tyg po 90 minut siłowy a następnie po siłowym cardio 50 minut na orbiterku. Dzięki z góry za pomoc
[...] Interwaly na rowerze 10 x 30/30 + 10 minut spokojnie Rozciaganie Ad. 1 Chyba wole ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac plecy i spinac brzuch Ad 2a Ok, bujam sie z tym 10kg Ad 2b Ok, Ad 3a Ok, nie wiem czym zastapic te wznosy z opadu. Ad 3b Ok Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych Ad 5 I tu sie [...]
[...] drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy hantlami 4x15-12 pull over na maszynie 3x15-10 + 2 ćw, na brzuch, 4 i 2 serie :) aero 40 minut całość na czczo dzisiaj. [...]
DT - Kettle i inne :-)
